[...] (3x10) 5. Wspięcia na palce (3x20) Barki: 1. Push Press (3x10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10) Po każdym treningu brzuch według uznania. Zazwyczaj robię 10x3 unoszenia nóg w zwisie + 3x10 brzuszków na ławce skośnej. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] odżywka białkowa (rózne firmy) najlepsza olimp(dla mnie)- na noc tzn przed snem. vitaminy i minerały efedryna propolis plus dieta: 5-6 posiłków co 3-4 godz. około 5000 kcal. trening : 5 dmi trening ,1 dzień przerwy albo wogóle bez przerw (ALE TRENINGI W MIARĘ SZYBKIE TZN. KRÓTKIE) 1. KLATKA/TRICEPS 2. BARKI/KARK 3. BICEPS/PRZEDRAMIE 4. [...]
Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]
[...] - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15 kaptury 1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia3x10-15 staż 1rok wiek 18lat waga 86kg czy może być taki trening jeżeli nie to co zmienić, proszę o odpowiedz bo od jutra chcem go zacząć stosować.Pozdr.
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]
[...] tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 3 x 8 -MC [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]
[...] To taka rozpiska moich ćwiczeń, jak nie ma zakwasów zwiększam obciążenie, ćwiczę w domu , jak pojade na delegacje do pracy jak nie będzie siłowni to tez bede stosował taki trening Dieta- 1pos(białko 40g, węglowodany 40g activlab) 5 30 2pos śniadanie: 3kanapki z wędliną, serem, pomidor 9 00 3pos (białko 40g, węglowodany [...]
[...] skonczona redukcje chce podkrecic troche kcalorie i powoli lapac jakies miecho, redukcja udana ogolnie:) sumplementy: beta-alanina, mono, bcaa, bialko, pol puszki napalmu, trening fbw(3xtyg, pon, sr, pt): nogi Przysiad tylni 3x8,8,6 wspiecia ze sztanga i tutaj nie wiem czy robic mniejszym ciezarem a wiecej czy na odwrot, plecy drazek podchwytem [...]
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
[...] ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy wioslowanie w opadzie , podciaganie konca sztangi do klatki , martwy , podciaganie na drazku Patek TO SAMO CO W PONIEDZIALEK Sila idzie masa chyba tez . I teraz pytanie czy ten trening moze taki byc czy jest wystarczajacy odstep ?? Czy jakbym robil 1 raz w tyg klatke i biceps to bylby lepszy rezultat ??
Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]
witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
